İyi bir uyku için yardımcı olabilecek beş ipucu
Uyumakta zorluk çekiyor musunuz? Başınızı yastığa koyduktan sonra saatlerce uykuya dalmayı mı bekliyorsunuz? Cavendish Care’ın sıhhat müdürü Chloe Angus’un size yardımcı olabilecek teklifleri var.
“Uyku aralığının” bir bireyin uykuya dalması için gereken en uygun süreyi tanımladığını söyleyen Angus, “Uyku aralığınızda uyuyabiliyorsanız, yeterli bir uyku çekme olasılığınız çok daha yüksektir lakin gerilim ve alkol üzere buna karşı koyacak birtakım faktörlere dikkat edilmeli.” dedi.
Beslenme nizamı, ruh hali ve elektronik aygıtların kullanımı, uyanıklığı ve güç düzeylerini değiştirebilir ve bu nedenle Chloe, bu faktörlerin farkında olmanın, aralığı daha kolay bulmanıza yardımcı olması gerektiğinde ısrar ediyor.
Uykuya daha kolay dalmak için gerekli ipuçlarını paylaşan Chloe, beş değerli adımın altını çizdi…
1. Standart sekiz saatlik uyku teklifini bir ölçüt olarak kullanın
Önerilen sekiz saatlik uykuya gereksiniminiz olduğunu hissetseniz de hissetmeseniz de, kendi uyku pencerenizi bulurken bu kritere başvurmalısınız.
Chloe, örneğin sabah 6’da kalkmanız gerekiyorsa, akşam 22:00’de uyumayı hedeflemeniz ve kendinizi buna nazaran ayarlamanız gerektiğini açıklıyor.
2. Kafein alımını sınırlayın ve gece geç saatte atıştırmayı kesin
Kafein ve şeker, size güç veren ve bedeninizin dinlenmesini istediğinizde kendinizi kapatmanızı zorlaştıran uyarıcılardır.
Chloe, “ideal olarak öğle saatlerinden itibaren çay, kahve ve güç içecekleri üzere kafeinli içeceklerden uzak durmanız ve uyumadan en az iki ila üç saat evvel yemeyi büsbütün bitirmeniz gerektiğini” açıkladı.
3. Gece geç saatlerde elektronik aygıtlara bakmaktan kaçının
Telefonlardan ve başka elektronik aygıtlardan yayılan mavi ışığın zihni çok uyardığı düzgün biliniyor. Bununla birlikte, yatmadan evvel baktığınız içeriğin çeşidi de uyku kalitesi ve uykuya dalma kabiliyetiniz üzerinde tesirli olabilir.
İş e-postaları yahut kısa iletiler üzere şeyler, dinlenmeyi düşünmeniz gerektiğinde daha uyanık olmanızı ve zihninizin hala faal kalmasını sağlayabilir.
4. Uyku aralığınızı optimize etmek için bir gece rutini geliştirin
Chloe, “Kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek yahut adım adım cilt bakımı rutini yapmak üzere şeyleri içeren sağlıklı bir yatma vakti rutini, yatmadan evvel sizi rahatlatmaya yardımcı olacak ve sıhhatiniz için gereken ülkü uyku aralığına ulaşmanıza yardımcı olacaktır” diyor.
5. Günlük “son teslim tarihleri” için bir uyku günlüğü yazın
Tutarlılığı muhafazaya yardımcı olmak için “son teslim tarihlerini” içeren bir uyku günlüğü tutarak yatmadan evvel zihinsel dikkat dağıtıcı şeyleri kağıda dökün.
Örneğin “son fincan kahve öğle 12’de içilecek, bitkisel ve kafeinsiz içecekler fakat bu saatten sonra içilecek, akşam yemeği saat 7’de bitecek, telefon/TV kapatılacak ve saat 21:00’de yatma vakti rutinine başlanacak” gibi…
Chloe, bunu, “Bu dikkat dağıtıcı ögeleri ortadan kaldırdığınızda, bedeninizin ekseriyetle ne vakit doğal olarak uykuya dalmak istediğini ayırt edebileceksiniz.” diye açıklıyor.
