Uzmanlar uyardı yatmadan önce kahve içmeyin

Uykusuzluk sorununun sık yaşanan bir durum olduğunun altını çizen Nöroloji Uzmanı Dr. Leyla Polat, “Uyku kalitesini artırmak için haftanın her günü, tıpkı saatlerde uyumaya çalışılmalıdır. Bunun yanında, kişiyi sakinleştirecek aktiviteler ve meditasyon da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Uyumadan evvel besin alımını durdurmak, kafein alımına saatler evvel son vermek de uykusuzluğun önüne geçmeyi sağlayabilir. Birebir vakitte gün içerisinde idman yapmak, elektronik eşyaları yatak odasında kullanmamak da kıymetli tedbirlerdir” dedi.

Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi’nden Nöroloji Uzmanı Dr. Leyla Polat, insanların günlük hayatını olumsuz etkileyen uykusuzluk sorunu hakkında açıklamalarda bulundu.

ÜÇ AYDAN UZUN SÜREN UYKUSUZLUK İSE KRONİK UYKUSUZLUK

Uykusuzluğun kısaca tarifini yapan Uzm. Dr. Polat, “Uykusuzluk, kişinin uykuya dalmasında, uykuyu sürdürmesinde yahut kaliteli uyku alabilmesinde sorun yaşamasıdır. Bu durum, kişinin uyumak için kâfi vakti ve uygun ortamı olsa bile ortaya çıkabilir. Uykusuzluk, kişinin gün içinde günlük aktivitelerini gerçekleştirmesini zorlaştırabilir ve kendisini uykulu hissetmesine neden olabilir. Kısa periyodik uykusuzluk, kişinin gerilimine yahut programındaki değişikliklere bağlı olarak gelişebilir. Önemli halde devam eden uykusuzluk, insomnia olarak isimlendirilir Üç aydan uzun süren uykusuzluk ise kronik uykusuzluk olarak adlandırılır” formunda açıklamalar yaptı.

İŞTE YAŞLARA NAZARAN ÜLKÜ UYKU SÜRESİ

İdeal uyku mühletinden bahseden Uzm. Dr. Leyla Polat, yaşlara nazaran ülkü uyku saatlerini şöyle açıkladı.

“Bir bebeğin her gün 17 saate kadar uykuya gereksinimi olabilirken, daha yaşlı bir yetişkin bir gecede yalnızca 7 saat uyuyabilir. Ama genel olarak ülkü kabul edilen uyku müddetleri şunlardır: 0-3 ay: 14-17 saat, 4-11 ay: 12-16 saat, 1-2 yaş: 11-14 saat, 3-5 yaş: 10-13 saat, 6-12 yaş: 9-12 saat, 13-18 yaş: 8-10 saat, 18-64 yaş: 7-9 saat, 65 yaş ve üstü: 7-8 saat.” Olmalıdır.

STRES YAPMAK UYKUSUZLUĞA SEBEP OLUYOR

Uykusuzluğun sebeplerine anlatan Uzm. Dr. Leyla Polat, “Stres, bedende kaliteli uykuya mahzur olan bir tepkiye neden olabilir. Bedenin gerilime verdiği fizikî ve zihinsel reaksiyon, çok uyarılmaya katkıda bulunur ve uykusuzluğu getirebilir. Bedenin sirkadiyen ritmi olarak bilinen iç saati, gece ve gündüzün günlük sistemini tabir eder. Bu ritim bozulduğunda bireyde uykusuzluk oluşabilir. Vardiyalı çalışma, bir kişinin gece boyunca çalışmasını ve gündüz uyumasını gerektirebilir ve uyku sisteminin bozulması sorunları yanında getirir. Anksiyete, depresyon ve bipolar bozukluk üzere ruh sıhhati sorunları sıklıkla önemli uyku meselelerine yol açar. Lakin tıpkı vakitte uykusuzluğun ruh hali ve dert bozukluklarını şiddetlendirebileceği de göz gerisi edilemez” tabirlerini kullandı.

KULLANDIĞINIZ İLAÇLARIN UYKUSUZLUK YAN TESİRİ OLABİLİR

Uykusuzluğun sebeplerini sıralamaya devam eden Uzm. Dr. Polat, “Uykusuzlukta birçok ilaç tipinin yan tesiri olabilir. Bilhassa tansiyon ilaçları, anti-astım ilaçları ve antidepresanlar buna neden olabilen ilaçlardandır. İlerleyen yaşla birlikte demansa bağlı davranışsal bozukluklarla birlikte çoklu ilaç kullanımı da uykusuzluğa neden olabilir. Mevcut tiroit, paratiroid rahatsızlıkları, kronik ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı da uykusuzluk yapabilirler. Fazla ölçüde alkol, sigara ve kafein tüketimi de uykusuzluğa neden olabilir” sözlerini kullandı.

YORGUNLUK VE UYKUSUZLUK SİZİ HASTA EDEBİLİR

Uykusuzluğun olumsuz tesirlerinden bahseden Uzm. Dr. Polat, “Uykusuzlukla ilgili en yaygın sorun daima bir yorgunluk hissidir. Bu durum günlük hayat aktivitelerini olumsuz etkileyecek kadar dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğuna neden olacaktır. Bu yaygın görülen durumun yanı sıra, inme, astım, bağışıklık zayıflaması, obezite, diyabet, tansiyon yükselmesi, depresyon, duygudurum bozuklukları da oluşabilir” tabirlerini kullandı.

TEDAVİ İÇİN ÖMÜR ŞEKLİNİ DEĞİŞTİRMEK ŞART

Uzm. Dr. Polat, uykusuzluğun nasıl giderileceği sorusuna ise şu cevabı verdi:

“Uykusuzluğu gidermek için öncelikle kişinin teşhis alması ve doktor tarafından buna uygun bir tedavi planı çizilmesi gerekir. Bu tedavi planında kişi için hayat usulü değişiklikleri de bulunur. Bunun yanında, uyku zamanlamaları ve alışkanlıklarla ilgili de düzenlemeler gerekebilir. Biçiminde açıklamalar yaptı.